Elevação correta da bola no fundamento saque

O saque é um dos fundamentos mais difíceis de ser executado pelos praticantes de tênis, e o lançamento da bola, vulgarmente chamado pelos jogadores, é um dos movimentos mais difíceis de ser executado, principalmente para os iniciantes no esporte (figura 1)

                                Figura 1                                                   www.esporte.uol.com.br

Antes de falarmos um pouco mais sobre o assunto, utilizaremos a palavra “elevação” no lugar da palavra “lançamento”, pois lançamento soa como arremessar a bola, e durante o saque nos “colocamos” a bola acima da cabeça.

A construção de um bom toss começa pelo movimento em conjunto dos membros envolvidos. Ombro, cotovelo e punho precisam estar estabilizados. O cotovelo precisa estar travado. Um erro muito freqüente cometido pelos alunos é a flexão do cotovelo no momento da elevação do braço. O punho precisa estar firme, pois movimentos com o punho fazem a bola girar no ar, dificultando o domínio sobre o ponto ideal da colocação da bola. Muitas vezes, esse movimento giratório da bola ocorre pelo fato de o aluno segurá-la com a palma da mão, sendo assim, a bola deve ser segurada com a ponta dos dedos. Já prestou atenção se no momento que você esta sacando sua bola gira no ar?

Com o total domínio sobre a bola, chega o momento de colocar ela em determinado ponto. Mas, pra onde direcionar a bola? Que altura jogá-la? Sugiro que, principalmente para iniciantes no esporte, a colocação da bola deve ser feita do lado direito do jogador, logo à frente (para destros).

Dica:

Coloque sua raquete no chão, com o cabo apontado para o seu pé esquerdo (para destros) e a cabeça da raquete apontada para o postinho direito da quadra. “Eleve” a bola a cima da cabeça como se fosse realizar um saque e tente fazer a bola cair sobre as cordas da raquete. Se fizer corretamente, a bola cairá exatamente do seu lado direito um pouco á frente.

Com relação à altura da bola, sugiro que a elevação seja feito a uma altura que coincida com a extensão máxima do membro dominante (que empunha a raquete). A bola deve estar em velocidade 0 (parada no ar) no momento do contato. Muitos jogadores fazem força e acabam “lançando” a bola muito alta. Isso dificulta o ritmo do saque, além de rebater uma bola descendo.

Mais informações:

Email: jefferson.jcc@hotmail.com

Referências

1.      Treuherz RM, Cornejo A. Tênis - Tecnicas e táticas de jogo, 1 ed, São Paulo: Alaude, 2006.

Treinamento de tênis personalizado

Controle adequado da pressão arterial de praticantes de tênis hipertensos

A procura pela prática de tênis é cada vez maior por parte da população, principalmente aqueles que visam à melhora da qualidade de vida, bem como prevenir e controlar as doenças adquiridas durante a vida.

Dentre a população praticante de tênis, grande parte possui alguma doença, sendo a hipertensão uma das mais prevalentes. Ela é considerada um dos principais fatores de risco para o desencadeamento do acidente vascular cerebral (AVC) e do infarto agudo do miocárdio (IAM).

Atualmente, o tratamento através do esporte é uma das medidas não medicamentosas mais recomendas pelos médicos para controlar a evolução da doença. No entanto, não basta apenas entrar em quadra e jogar, existem alguns cuidados básicos antes de iniciar a prática do esporte.

É de suma importância estar devidamente medicado. Fisiologicamente, durante a prática de tênis a pressão arterial se eleva de acordo com a intensidade¹. Como o indivíduo hipertenso sem medicamento já tem a pressão arterial de repouso elevada, durante o exercício ela vai acabar aumentando ainda mais, podendo acarretar em algum problema mais grave. Por esse motivo, se por algum motivo não tomou o medicamento, não é recomendando praticar tênis. A tabela 1 apresenta a classificação diagnóstica da pressão arterial (acima de 18 anos de idade) segundo as V Diretriz Brasileiras de Hipertensão Arterial².

                                    Tabela 1. Classificação diagnóstica da hipertensão arterial

                                    Fonte: V Diretrizes Brasileiras de Hipertensão Arterial, 2006

 Outro cuidado importante é com os exageros em quadra, principalmente com os treinos muito intensos. Treinos de alta intensidade elevam a pressão arterial ainda mais, e todo cuidado é sempre bem vindo. Algumas precauções como evitar correr em bolas desnecessárias que estão muito longe do alcance, parar por alguns minutos quando os batimentos do coração estiverem muito acelerado e dar uma pausa para respirar após um ponto muito longo podem ajudar a controlar a intensidade durante os treinos.

Maiores informações:

Email: jefferson.jcc@hotmail.com

Referências

1.     Negrão CE, Barreto AC. Cardiologia do exercício. Do atleta ao cardiopata; 3° edição, 2011.

2.      V Diretrizes Brasileiras de Hipertensão Arterial, 2006.