Se compararmos dados entre o
número de pessoas que começam a jogar tênis e o número de desistências dessas
pessoas que entraram, provavelmente teríamos um número muito pequeno de desistência.
Isso consta que as pessoas perduram durante muitos anos praticando tênis.
Conseqüentemente, a evolução do aluno é nítida, devido à melhora da coordenação
motora, além de aumento na resistência e força muscular dos músculos trabalhados,
gerando cada vez mais potência nos golpes. No entanto, conforme seus golpes vão
ficando mais coordenados, rápidos e fortes, a sobrecarga sobre essa musculatura
acaba aumentando progressivamente. Essa sobrecarga gera um aumento na
possibilidade de inflamações nas regiões do corpo mais trabalhadas no tênis.
Uma das áreas mais
trabalhadas é o antebraço. Ele tem participação direta em todos os golpes do
tênis. Uma sobrecarga dessa área, devido a um número excessivo de repetições
dos golpes e por realização de movimentos incorretos, faz aumentar a
possibilidade de tendinite no cotovelo, o famoso tennis-elbow, além de perda de
potência nos golpes. Além disso, como o tênis de campo é um esporte unilateral,
isto é, utiliza-se mais um lado do corpo que o outro, existe um desequilíbrio
muscular entre os dois antebraços.
Para prevenir essas
possíveis desordens, o treinamento com pesos (treinamento resistido) deve ser
realizado em conjunto com as aulas de tênis. A aderência pelo fortalecimento
por parte dos jogadores é muito pequena, e quando existe algum jogador que faz
fortalecimento, muitas vezes eles dão preferência para outros grupos musculares
e esquecem do antebraço. Apenas 10
minutos já são suficientes para trabalhar a musculatura do antebraço. Mesmo não
estando em uma academia de musculação, pode-se treinar em casa ou antes da aula
de tênis. Um peso em cada mão e um pouco de vontade e dedicação, já é
suficiente para você treinar.
A seguir segue 2 exercícios
básicos para trabalhar os músculos do antebraço.
personalmarcel.blogspot.com.br
Como podemos ver, se
dedicarmos 10 minutos, 2 vezes por semana para fazer esses dois exercícios,
pode-se prevenir possíveis lesões decorrentes do treino, além de ganhar
resistência muscular localizada. Uma sugestão de treino é realizar 3 séries de
12 a 15 repetições para cada exercício. Se não estiver em um local com pesos,
use a criatividade. Pegue algum objeto com um peso coerente e faça o mesmo
movimento, como se estivesse segurando a barra.
Esses exercícios são
básicos, dedicados principalmente a jogadores que não fazem nenhum tipo de
fortalecimento. Se puder, procure a orientação de um profissional de educação
física especializado na área e faça um treino mais completo.
Bom
treino,
Jefferson
Cabral!!
